如何将身体恢复到完美状态

作者：一颗菩提

　　一、肝篇　

肝是人体最大。最繁忙且为一可再生的内脏器官。肝总共有500多种功能，常见的功能有解毒功能、合成功能、代谢功能、再生功能等。简单来说，人体内产生的毒素都要通过肝脏来解毒，就比如酒精经过肝的处理，最终会变成水和二氧化碳，而我们需要的凝血因子、血蛋白都是由肝脏合成的。相比于全球发病率为0.01%的肝癌，我们国内成年人脂肪肝的发病率高达29.9%。而肝病的治疗手段主要有药物治疗、人工肝治疗和肝移植三种。每一项的治疗费都是非常昂贵的，想要拥有一个健康的肝脏，一定要从饮食、运动、心态三方面进行调整，杜绝深夜烧烤和一切高油高盐的食物。拒绝暗夜，调整心态，适量运动，你一定会有一个好肝的，你的身体就离完美状态又近了一步。

　　二、肾篇　

良好的肾能带来什么？肾主骨生髓，这个髓指的是骨髓和脊髓。脊髓上通于脑，李时珍说过，脑为元神之腑。肾对你的思维、记忆力、注意力有一定的影响。肾开窍于耳，肾好的人一般听力都很好，而听力下降、耳鸣都是对你的警告。肾脐话再发，肾健康的人一般头发乌黑浓密，不易脱落。肾气足则精力充沛，尤其是休息后更是精力充沛。那该如何保护我们的肾？首先要保证日常的饮水量尽量少。盐可以选择海盐，量保持在六克左右，日常不要憋尿。运动方面我推荐你做提肛运动，对你的提升真的很大。饮食方面，可以吃一些黑色的食物，如黑枸杞、黑芝麻、桑葚等等等。拥有一颗强大的肾，你的身体离完美状态又近了一步。

　　三、护肤篇

你真的了解自己的肤质吗？及时了解，你知道怎么对症下药吗？首先你要明确自己的肤质，现在去洗，把脸擦干，静置半个小时，这个时候有的人会觉得没什么感觉。那你就是中性皮肤，通常表现为不爱长痘，皮肤弹性好，不干燥也不油腻，很多男性的皮肤都是这样，非常的耐造，即使不用护肤品，肤质也照样很好。有的人会面目比较干燥紧绷，我建议擦干后可以涂些水乳，有的人会面目油腻，怎么除油都不管用，除油的办法我放到结尾，这些都是常见的肤质，我教大家一套洗脸的办法，白天呢，尽量不要用洗面奶。冷水洗脸，用毛巾把水洗干，晚上用温水洗脸，洗脸前一定要洗手，用洗面奶在脸上画圈清洗，然后用毛巾吸干水分就可以护肤了。针对于油性皮肤，不是用多好的产品去除油，而是保持规律作息，饮食清淡，不要过度熬夜和清洁皮肤。记得少用手去小红书碰脸，这样你就离完美状态又近了一步。

　　四、心脏篇

心脏是人体内最重要的器官之一，承载着人体循环系统的重要职责，心脏的健康对人体健康有着至关重要的影响，因此了解心脏健康知识是每一个人必须重视的事情。下面，我将为大家介绍几点心脏健康知识。

1、保持健康的饮食习惯心脏健康与饮食习惯有着紧密的联系，高油脂、高胆固醇和高热能食物是心脏健康的“杀手”，如饮食不当会引起血脂升高、血压升高、血糖不稳等问题，导致心血管疾病。因此，我们需要尽量减少高油脂、高胆固醇和高热能食物的摄入，多吃水果、蔬菜、鱼类、坚果等富含健康营养素的食物。

2、保持规律的运动习惯适度的体育运动可以增强心肺功能，提高心脏健康水平。每周进行150分钟的有氧运动可以降低心脏疾病的风险，我们可以选择散步、慢跑、游泳等低强度的运动，慢慢地逐渐增加运动强度和次数，但是需要根据自身身体情况逐渐适应。

3、控制血脂血脂升高是心脏疾病的一个很大的危险因素，过高的血脂会导致动脉硬化，使血管变窄、质量变差，从而引起心脏健康问题，我们需要控制饮食，选择低脂、低胆固醇的食物，并尽可能增加运动，避免长时间坐着不动，引发血脂升高。

4、戒烟酒吸烟和饮酒对心脏健康都不利.尼古工和酒精对心脏和血管都有损害作用，吸烟和饮酒后心率和血压会上升、冠状动脉收缩，从而增加阻力、引起心脏负荷增加，导致心脏疾病。

5.坚持心脏健康检查每年体检可以及时发现心脏健康的问题。如：高血压、心律失常、动脉硬化等，如果有家族遗传心脏疾病、工作压力大、生活不规律等高风险因素，每年要加强检查。

　五、作息篇

现在很多人都有失眠的困扰，难以入睡，不规律的作息往往会导致身体和精神都不在状态，你为什么难以入眠呢？其实很大一部分原因是你把床的概念混淆了。因为只要你把平常做的事情，比如吃饭、打游戏、刷手机都在床上做，大脑就很容易形成条件反射。你需要做的是简历、睡觉和床的联系，让条件反射变成床等于睡觉。不要一边玩手机一边告诉自己还有多久入睡，睡前的20分钟不要玩手机，打游戏和刷视频都有上瘾机制。它会使你的大脑亢奋，而且手机屏幕的光也会让你清醒。睡前可以听一些音乐，但是要调定时，蒸完播放会让你睡不好觉。只要保持长期的规律睡眠，你的作息就是健康的。熬夜的标准是睡眠时间小于七小时，且睡眠周期不规律。保持良好的作息，才能让你有充沛的体力和精神，你的身体就离完美状态又近了一步。

　　六、运动篇　

身体值如何把身体恢复到完美状态？运动天当身体长时间处于不运动的状态，情绪往往会变得低迷、焦虑、敏感，不易产生快乐，皮肤也会变得暗沉、发红、松弛，而且身体极易发放。

那怎么运动才合理呢？每周至少完成150分钟到300分钟的中等到剧烈的有氧运动，包括慢跑、游泳、爬楼梯、骑单车等，也要搭配一些力量训练，如哑铃及一些健身器。当有了充足的运动，情绪会变得乐观，精神也会变得更有韧性，皮肤也会变好。如果你日常有不爱吃水果蔬菜。不爱运动，经常熬夜的习惯，建议每天补充一粒维生素C。运动改变的不仅是外在，对内心也有很大的改变。当你的身体只要掌握我说的这五点，你的身体也就到了完美状态。运动，特别是有氧运动，每天跑三公里就行，特别有效，精神会好很多，每天即使熬夜没睡好，也跟喝了红牛一样，非常有精神，至少对我来讲是这样。饿瘦的原理是什么呢？你必须要明白，饥饿感是由于血糖低，大脑的求实中枢发出来的。如果你能扛住，身体就会调动肌肉和肝脏里的脂肪糖原给身体功能。当你身体的储备糖用完时，才会去分解脂肪，把脂肪转化为糖，给身体供应能量。只有脂肪参与了，你才能瘦。所以感到饿的时候，身体才会开始燃烧脂肪。血糖稳定住，饥饿感就会消失，这个阶段就叫着饿过头了。这个时候你不但在变瘦，还没有饥饿感，你只要能扛住前期的饥饿感，就能一直瘦，保持良好的运动，你的身体就离完美状态又近了一步。

七、形体篇

你觉得自己含胸驼背看起来没气质是因为自己的不良习惯吗？其实更大的问题是来自于你的情绪。每当你自卑、压力大、消极的时候，你的身体会处于一种保护性姿态，它会不断的加重你头前倾、圆肩驼背的问题。如何解决？一、加强自己的自信心，不要见到人就低头含胸.二、强化背部力量，调整呼吸方式，三、减少负面情绪，不要消极生活，不要高压工作，这点是最重要的，你的身体离完美状态又近了一步，

八、饮食篇

当你的身体长期处于半饥饿状态，你抗压的能力就会降低，焦虑、精神内耗就会产生，高糖份食物有助于你对抗这种情绪，可适当即可，过多会让你的情绪不稳定，暴躁、抑郁.煮奶茶、蛋糕、糕点等饮食讲究定时定量，这是胰岛素规定的早上七点，中午12点，晚上七点，上下累计一小时。按这个饮食规律，你的身体离完美状态又近了一步。

九、肺篇

肺的主要功能是呼吸，主宣发速降，意思是呼出浊气，吸入清气。

肺胃将含有氢气的血液通过百脉输送到全身，还会疏通水液在人体中的运行和排泄。如果你有暴汗和水肿的问题，那么就要注意了。

肺开窍于鼻，其华在皮毛。如果你的肺很好，那么你的皮肤和鼻子的呼吸也会很好。那么该如何保护自己的肺呢？

首先要减少对肺部有害的气体，如香烟、炒菜的油烟以及户外的粉尘。日常学习腹式呼吸法，尽量不要喝太凉的水，因为肺怕寒。

适当的可以做一些有氧运动，增加我们的肺部功能。拥强大的肺，身体才会变得更加坚韧，你的身体离完美状态又近了一步。

十、胃篇

它有完全独立的神经系统，因此被称为人体的第二大脑。

所以你日常的负面情绪会影响到你的胃。高压工作者常常都有胃酸导流的情况，除了及时就医以外，这也是身体对我的警告。那么当处于焦虑、抑郁的时候，我们应该怎么办呢？首先要减少生活中的负能量。

往往一个好的居住环境总会让你有一个好的心情，而好的面容和身材也会大大的增加你的自信。记住，一定不要否认自己，让自己保持消极的情绪，日常要远离那些负面的人和事儿，一定要有长跑的习惯，他会让你持良好的心态和对抗困难的勇气。

还有一点一定要少吃精加工的食物。做到这些，你一定会有一个良好的胃，你的身体离完美状态又近了一步。